La dieta Soba es una forma fácil pero efectiva de deshacerse de los kilos de más y encontrar números hermosos. Consiste en el uso de un solo producto: trigo sarraceno o platos diferentes que incluyen estos cereales y otros productos nutricionales.
¿Cuál es la dieta del trigo sarraceno?
El principio es construir una dieta para que el plato principal sea gachas de trigo sarraceno. La mejor manera de perder peso es la comida mono -dieta con solo un producto. Pero hay alimentos que se pueden combinar con trigo sarraceno.
La regla principal de cocinar gachas para la dieta es Sin sal, azúcar, leche, aceite y otros aditivos.
Para mantener la cantidad máxima de nutrientes, el trigo sarraceno no se puede cocinar, sino Wan. Esto se hace así:
- Termine los cereales de los cereales negros y la basura.
- Enjuague bien en un colador con un pequeño agujero.
- Muévete a una sartén o explosión de calor.
- Vierta agua hirviendo de: 3 tazas de agua por 1 taza de cereal.
- Que esté preocupado por unas horas (preferiblemente por la noche) en un plato cubierto envuelto en una toalla.
Ajuste la consistencia del plato listo con la cantidad de agua agregada. Para obtener gachas frágiles, 1.5 tazas de agua hirviendo es suficiente. Si necesita un trigo sarraceno suave "extendido", agregue 3.5 tazas.
Para perder peso con trigo sarraceno, adhiérase a algunas de las reglas recomendadas por la nutrición.
- Muchas bebidas: la condición principal para perder peso. El cuerpo necesita una gran cantidad de fluido para mantener el funcionamiento de todos los sistemas. Beba al menos 2 al día y los mejores 3 litros de agua ordinaria. Pon un recordatorio en el teléfono, siempre mantén la botella contigo para no olvidarte de beber.
- Nunca te tortures. Si tres días después del inicio de su dieta sienten que el trigo sarraceno ya está enfermo, reemplace 2-3 gachas con otros productos.
- No te olvides de la carga. Cualquier comida contiene calorías. Y el trigo sarraceno no es una excepción. Para dirigirlos en la dirección correcta, practique deportes. Por lo tanto, aumentará el rendimiento de monodita en una semana.
- Fuera suavemente. Muchos, después de ver la disminución en la escala, inmediatamente regresan a la nutrición normal. Y este es el camino correcto para devolver las libras perdidas. Para mantener el peso logrado, la dieta debe completarse gradualmente, diariamente agregando 2-3 productos bajos en calorías a la dieta.
- Renunciar a azúcar -gula. No agregue azúcar al té, no coma chocolate, pasteles y otros azúcares. Es difícil para la primera semana, y luego el té no se verá tan sabroso y amargo.
- Rechaza los malos hábitos. Te sentirás mejor y corregirás los resultados después de la dieta.
Cualquier tipo de trigo sarraceno conserva propiedades beneficiosas después del tratamiento térmico corto. Y los cereales verdes también pueden brotar, usar excelentes brotes para la salud y contribuir a la pérdida de peso.
Las ventajas y desventajas
La dieta de trigo sarraceno tiene sus ventajas y desventajas.
Ventaja
- El trigo sarraceno es rico en fibra, gracias por sentirse hambriento durante mucho tiempo al comer una comida.
- El grupo contiene una pequeña cantidad de carbohidratos lentos en una absorción larga. El cuerpo gasta mucha energía para digerir el plato, lo que contribuye al rápido flujo de grasa.
- El trigo sarraceno normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal y limpia los intestinos. Y deshacerse de las toxinas es el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
- El alto contenido de hierro normaliza el funcionamiento del sistema circulatorio, trata y previene la anemia. Esto mejora el pozo y el estado de ánimo en su conjunto, lo que le permite perderse una clase en un gimnasio o en un gimnasio casero.
Incluso el trigo sarraceno es rico en vitaminas y minerales que proporcionan protección de células nerviosas que evitan el desarrollo de muchas patologías. Y aquellos que se adhieren a las notas de la dieta no solo son la pérdida de peso, sino también un aumento en el pozo general.
Debilidad
Cualquier dieta es presión para el cuerpo. Y el rechazo de la mayoría de los productos puede estar muy decepcionado contigo. Antes de decidir perder peso en trigo sarraceno, consulte a un especialista, excluyendo el riesgo de efectos secundarios.
Contraindicaciones
La dieta de trigo sarraceno pertenece al monodiet, por lo que no todos son apropiados. Hay varias contraindicaciones en su aplicación:
- Diabetes mellitus;
- embarazo, lactancia materna;
- pequeña edad;
- hemoglobina baja;
- supresión de enfermedades crónicas;
- sistema inmune débil;
- insuficiencia renal;
- enfermedad cardiovascular;
- enfermedad gastrointestinal;
- Duración de la preparación para la intervención quirúrgica.
Se recomienda consultar con su médico antes de elegir una dieta para no dañar su cuerpo.
Adhiriéndose al clásico monodiet, puede ver la apariencia de los efectos secundarios:
- estado de depresión;
- fatiga;
- somnoliento;
- Reduce el rendimiento, la debilidad.
Si empeora, entonces la dieta debe cancelarse y volver gradualmente a la nutrición normal.
Un período de dieta
Es suficiente mantener el monodita durante 7 días para perder 5-7 kg. Si hay un deseo, continúe comiendo con un trigo sarraceno durante una semana. Y 14 días es el término máximo. No es posible limitarse a los productos cárnicos, verduras y frutas por más tiempo. A pesar de los beneficios de los cereales, el cuerpo debe recibir todos los ingredientes que necesita, como grasas, proteínas y carbohidratos.
La dieta, que está diseñada durante 7 días, implica comer solo gachas de trigo sarraceno y líquido. Menú estimado para hoy:
| Desayuno | 2 tazas de agua tibia, después de 30 minutos - 80 gr. Papilla |
| Almuerzo | 80 gr. Papilla |
| Cena | 80 gr. Papilla |
| Bocadillos nocturnos | 80 gr. Papilla |
| Cena | 80 gr. Papilla |
Durante el día, se comen 5-6 porciones de gachas (aproximadamente 400 gramos) y al menos 2 litros de agua borracha.
No puede limitarse, aumentar la cantidad de alimentos y agua (si no hay problema renal).
Se permite una vez al día beber un vaso de té verde sin azúcar y aditivos.
Solo en el siglo - 5, el trigo sarraceno fue traído al oeste. El primer contacto no es muy agradable: comienzan a usar cereales para alimentar a las aves. Solo después de siglos de valores de trigo sarraceno se aprecian en todo el mundo.
Comer durante 14 días con un trigo sarraceno es difícil. Por lo tanto, en la segunda semana puede incluir frutas sin azúcar en la dieta, que se agrega a la gachas terminadas.
1 litro de kéfir diariamente o 2 tazas de yogurt libre de azúcar sin relleno.
Lo principal es durar los primeros 7 días. En la segunda semana, puede ablandar su dieta agregando una variedad de cereales u otras verduras. Una vez cada 2-3 días, prepare una pechuga de pollo hervida.
Dieta más suave: menú para cada día
Puede crear su propio menú, dependiendo del horario indicativo en el que le daremos un ejemplo de una dieta diaria.
La dieta es por 7 días:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 100 gr. trigo sarraceno, un vaso de té verde | 150 gr. trigo sarraceno, un vaso de jugo de limón, ½ pimiento dulce | 100 gr. Gachas de trigo sarraceno, vidrio de té verde, media manzana |
| 2 | 150 gr. Trigo sarraceno, 50 gr. Requesón, jugo de manzana | 130 gr. Gachas, mitad naranja, un vaso de kéfir | 100 gr. Gachas, 50 gr. Edad, un vaso de té |
| 3 | 150 gr. Gachas, café negro | 200 gr. Gachas, agua con limón | 120 gr. Gachas, vaso de jugo recién exprimidos |
| 4 | 150 gr. Gachas, un vaso de kéfir | Gernas de 100 g, filete de pollo hervido - 80 g., Un vaso de agua | 100 gr. Gachas, ½ pera |
| 5 | 100 gr. Panqueques horneados de trigo sarraceno, té negro | 150 gr. Soba crece, un vaso de kéfir | 120 gr. Gachas, 50 gr. Repollo Beijing, agua |
| 6 | Pastel de queso horneado con 100 g de miel, agua | 200 gr. trigo sarraceno, un vaso de kéfir | 100 gr. Gachas, 100 gr. Cualquier repollo, té |
| 7 | PORRIDA DE 120 g, media manzana, té verde | 100 gr. Gachas, 100 gr. Ensalada de verduras, agua con limón | 120 gr. Gachas con requesón (50 g), té verde |
Por 14 días:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 150 gr. Gachas, agua con limón | 150 gr. Gachas, un vaso de kéfir | 120 gr. Gachas, mitad naranja |
| 2 | 150 gr. Gachas, aguacate | 200 gr. trigo sarraceno con salsa de soja | 100 gr. Gachas, un vaso de kéfir |
| 3 | 120 gr. Gachas, manzanas pequeñas | 150 gr. Gachas, 50 gr. pechuga de pollo hervida, té verde | 120 gr. Gachas, jugo recién exprimido |
| 4 | 150 gr. Trigo sarraceno, 50 gr. Requesón de requesón, agua con limón | 100 gr. Trigo sarraceno y 100 gr. Ensalada de vegetales | 120 gr. Gachas, un vaso de leche |
| 5 | 150 gr. Gachas con leche, té verde | 200 gr. Trigo sarraceno, jugo de zanahoria | 100 gr. trigo sarraceno, media naranja |
| 6 | 120 gr. Cortar trigo sarraceno, café negro | 100 gr. Trigo sarraceno, 100 gr. Pavo de pecho | 100 gr. Gachas con leche, té |
| 7 | 150 gr. Gachas, 1 pimiento dulce | 100 gr. Gachas, ensalada de verduras | 100 gr. Gachas, un vaso de kéfir |
| 8 | 100 gr. Gachas, 50 gr. Requesón, té | 200 gr. Gachas, jugo | 120 gr. Gachas, un vaso de leche |
| 9 | 150 gr. Gachas, agua con limón | 100 gr. Gachas, 100 gr. Cualquiera de las verduras | 100 gr. Gachas, 50 gr. Requesón, té |
| 10 | 100 gr. trigo sarraceno con leche | 200 gr. Gachas, un vaso de jugo de vegetales | 120 gr. Gachas con salsa de soja |
| 11 | 150 gr. Gachas, café negro con leche | 100 gr. Gachas, 100 gr. pechuga de pollo | 100 gr. trigo sarraceno, mitad manzana |
| 12 | 120 gr. trigo sarraceno con fruta seca, té negro | 150 gr. Gachas, 50 gr. pepino | 120 gr. Gachas, té |
| 13 | 150 gr. Panqueque de trigo sarraceno, café | 200 gr. Gachas, agua con limón | 120 gr. Gachas y 50 gr. Requesón |
| 14 | 100 gr. Gachas, un vaso de jugo recién exprimido | 100 gr. Gachas, 100 gr. verduras | 100 gr. Gachas y 1 manzana |
Arregle el menú que se determina a su discreción y come no solo comida saludable, sino también deliciosa. Dicha dieta lo ayudará a perder peso dentro de los 14 días y no devolver las libras perdidas después de regresar al menú normal.
Trigo sarraceno con kéfir
La dieta está permitida para una dieta. Intente agregar a la gachas para que tenga un sabor diferente.
Kefir usa bajo contenido de grasas o con bajo contenido de grasa. Apoya el nivel normal de microflora del estómago y los intestinos, lo que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y las toxinas.
El kéfir no se puede agregar a gachas, sino bebidas entre alimentos. Dosis óptima - 200 mg. Reemplácelos con bocadillos de almuerzo y noche cuando esté cansado gachas.
Tenga en cuenta que el uso prolongado de kéfir en grandes cantidades puede conducir a una mayor acidez estomacal y causa gastritis. No beba más de 1 litro al día, dando prioridad al agua ordinaria.
Trigo sarraceno con verduras -sayuran
Una dieta que consiste en gachas de trigo sarraceno y verduras es más cómoda para el cuerpo. Permite el uso del producto:
- broca hervida;
- zanahorias crudas;
- repollo fresco;
- pimiento dulce;
- espinaca;
- Brócoli.
De hecho, puede comer casi todas las verduras, excepto las papas. Con tal dieta, se representará durante mucho tiempo. Pero no podemos olvidar la proteína contenida en productos de carne y soja. Asegúrese de incluirlo en una dieta de 14 días después del inicio de la dieta.
Trigo sarraceno con leche
La adición de leche al trigo sarraceno contribuye a la ingesta de grandes cantidades de calcio en el cuerpo. Puede tomarlo por separado de la comida o agregar a la gachas lista. Puede cumplir con tal dieta por no más de 1 semana.
Trigo sarraceno con otros productos
Se permite incluir otros productos en la dieta:
- Miel;
- salsa de soja;
- Frutas sin azúcar;
- frutas secas;
- Requesón.
Es aconsejable usar nuevos productos diariamente para derretir monodote. Además, esta opción es mejor que la nutrición aburrida.
Cómo preservar los resultados después de una dieta
Para que las libras no regresen y el peso se estabilice, es aconsejable cumplir con los siguientes consejos:
- Fuera de la dieta suavemente. No coma demasiado y no introduzca algunos productos en la dieta a la vez, previamente prohibido.
- No dejes de beber mucha agua.
- Guarde al menos un mínimo de mínimo físico.
- Rechace la comida rápida, el azúcar y la harina.
- Minimizar o dejar malos hábitos.